[...] wybór aktywności, która przypadnie Ci do gustu. Po drugie, przestrzeganie zasad zdrowego odżywiania się i po trzecie, wygodny strój sportowy. Druga kwestia to materiał, z jakiego zostały wykonane. To, co będzie liczyło się najbardziej, to czy dobrze kryją i nie prześwitują. Żadna kobieta nie będzie czuła się na treningu dobrze, gdy przy każdym [...]
[...] a jego przyczep posiada początek na żebrach, koniec natomiast znajduje się na brzegu przyśrodkowym łopatki. Ćwiczenie samo w sobie wymaga sporej praktyki. Nie zdziw się, jak za pierwszym razem nie do końca będziesz czuć działanie mięśnia. Być może korekcji będzie wymagała pozycja ciała, tak, aby było możliwe wyczucie odpowiedniej pracy [...]
Rozciąganie to nic innego, jak mechaniczna forma wydłużenia mięśni, poprzez zastosowanie odpowiednich technik treningowych. Zabieg ten ma na celu wywołanie uczucia rozluźnienia, poprawienie zakresu ruchomości stawów. Wyobraź sobie, że są pewne dowody na to, że rozciąganie może przyczynić się do wsparcia budowy mięśni. Brzmi dość dziwnie, prawda? [...]
[...] wspólnego. Większość ludzi bierze kąpiel, żeby się odprężyć, rozluźnić. Raczej nie mamy intencji zwiększyć za pomocą gorącej wody swojego tętna i trenowania układu krążenia (jak podczas treningu). A jednak okazuje się, że mimo wszystko gorąca kąpiel i trening mogą mieć jakieś wspólne cechy... Ćwiczenia podnoszą także tymczasowo poziom markerów [...]
[...] tym samym więcej kilometrów. Wyniki te nie były statystycznie istotne. Badacze zauważyli jednak, że osoby korzystające ze soku charakteryzowały się stabilniejszym nastrojem, jak i mniejszym uczuciem zmęczenia. Czarne porzeczki zmniejszyły aktywność enzymu oksydazy monoaminowej-B (MAO-B) w płytkach krwi u osób badanych. Należy zaznaczyć, że MAO-B [...]
Po raz pierwszy na łamach serwisu SFD pisaliśmy o treningu "50 powtórzeń", przytaczając metodę wykorzystywaną przez Arnolda Schwarzeneggera. Mistrz podciągał się na drążku wykonując łącznie 50 powtórzeń - niezależnie od tego, ile serii miało zająć wykonanie planu. Podsumowanie Naukowcy wysnuli wnioski, że wykonywanie większej objętości [...]
Spadek wrażliwości na insulinę jest dość częstym powodem gromadzenie nadmiaru tkanki tłuszczowej w ciele. Przyczyn takiego stanu rzeczy jest wiele. Jednym z nich są nieprawidłowe nawyki żywieniowe czy ograniczenie ruchu, ze względu na siedzący tryb życia. Wnioski Zastosowanie l-histydyny może być skutecznym elementem w walce z otyłością. [...]
[...] się zdjęciem córeczki pisząc “Moja hardkorowa córeczka”. Jakiś czas temu wraz z partnerką Kają zrobili baby shower, na którym zdradzili płeć dziecka. Póki co nie piszą jakie imię jej dali. Być może zrobią to przy okazji publikacji następnego zdjęcia. Piękna i bujna czuprynka dziewczynki jest z pewnością po mamie , bo po tacie na pewno nie [...]
[...] wówczas czysta woda jest dopuszczalnym napojem nawadniającym, ale w przypadku dłuższych i intensywniejszych ćwiczeń wzrasta Twoje zapotrzebowanie na elektrolity, takie jak sód i potas. Podsumowanie Od teraz masz kolejną alternatywę dla nawadniania podczas ćwiczeń. Popijanie wody kokosowej podczas treningu jest naturalną alternatywą dla [...]
Wyobraź sobie, że wyjątkowo niebezpieczna epidemia grypy atakuje ludzkość. Brakuje szczepionek, leków, medycyna jest bezradna. Epidemię przeżywają wyłącznie żywieniowy zapaleńcy, w których diecie obecne były jagody goji – kontrowersyjny super food. Nierzeczywisty i dramatyczny scenariusz? Być może. Okazuje się jednak, że działanie jagód goji ma [...]
[...] mleka, serwatki w proszku i oleju SHEA. Za jego słodkość odpowiada maltitol, który jest dobrze tolerowany przez układ pokarmowy, nie wpływa na glikemię w takim sam sposób jak cukier i jest jego bezpiecznym zamiennikiem. Sprawdziłam, że NUTLOVE COCO CRUNCH najlepiej smakuje prosto z opakowania, wyjadany łyżeczką. To dobre rozwiązanie, [...]
[...] rozbudowę i wystarczy, że raz w tygodniu zrobią kilka serii wspięć. Jeśli jednak nie należysz do grona tych osób, warto, abyś przeczytał ten artykuł. Co warto zapamiętać i jak tę wiedzę wykorzystać Trening mięśni łydek powinien przebiegać zgodnie z charakterystyką mięśni. Przystosowane są one do długotrwałej pracy, dlatego też zakres powtórzeń [...]
[...] kariery? Odpowiedź Valentino była prosta - aby jest stać się dużym! To główny powód, dla którego wielu kulturystów sięga po doping. Gregg szczegółowo opowiedział o tym, jak zwykła ciekawość zamieniła się w branie sterydów bez przerwy i jak w końcu to użycie zmieniło się w nadużycie. Zaczęło się od małych dawek, a skończyło na tzw. końskich. [...]
[...] był jednym z najbardziej utalentowanych kulturystów na świecie, ale co roku brakowało pewnego elementu układanki, aby odnieść zwycięstwo. Wszystko zmieniło się po tym, jak rozpoczął współpracę z Chadem Nichollsem. W końcu pokonał swoich największych rywali i zdobył tytuł Mr. Olympia 2020. Nicholls jest jednym z najlepszych dietetyków i [...]
Każdy z nas pragnie pozostać wiecznie młodym. Być wolnym od dolegliwości, móc chwalić się pięknym ciałem, cieszyć się pełnią zdrowia oraz prezentować gładką i jędrną skórę. Niestety czas jest nieubłagany dla każdego z nas… Dzika róża - ROSE HIPS i Astaksantyna Tym razem suplementy do stosowania doustnego. Oba omawiam łącznie, gdyż stosowano je w [...]
Na efekt pięknej sylwetki składają się czynniki takie jak: odpowiednio dobrana dieta, zawierająca właściwą ilość kalorii oraz białka, poprawnie skonstruowany plan treningowy i wytrwałość. To wszystko można dodatkowo wspomóc za pomocą celowo dobranej suplementacji. Podsumowanie Aby zyskiwać na sile funkcjonalnej, wzmacniając mięśnie i [...]
Statystycznie każdy z nas przechodzi zaledwie 4 tysiące kroków dziennie. Jest to zdecydowanie za mało, aby uznać to za aktywność wpływającą pozytywnie na długość życia. Według amerykańskich naukowców liczba ta powinna być co najmniej dwa razy wyższa. Jak duże znaczenie ma ruch? Główną przyczyną śmierci były choroby układu krążenia, na drugim [...]
Pod pojęciem udaru rozumiemy wiele objawów neurologicznych, które powstają w wyniku zatrzymania prawidłowego dopływu krwi do mózgu (lub jego części). Szacuje się, że udar odpowiada za około 10% wszystkich zgonów. Dodatkowo udar jest drugim na liście najczęstszych przyczyn śmierci. Podsumowanie Głównym wnioskiem z tej metaanalizy wydaje się [...]
Jeżeli analizie poddamy sam trening rozciągania, to nie ma zasadniczo różnicy, kiedy podejmujemy się aktywności. Zarówno rozciąganie wieczorem, jak i to poranne ma sens. Co prawda nasze ciało potrafi być bardziej sztywne rano po przebudzeniu, zwłaszcza w dni, które poprzedzał ciężki trening siłowy. Regeneracja Regularne rozciąganie znacznie [...]
[...] jest w porze okołotreningowej, co przekłada się na lepsze przygotowanie ciała do wysiłku i skutecznie poprawia efektywność samego treningu. Ważne jest również to, z jakich ćwiczeń korzystamy. Otwieranie bioder https://youtu.be/W9SaTiFOLEQ Hip opener, czyli otwieranie bioder, to zestaw ćwiczeń, które zaczerpnięte są z jogi. Jest to [...]
